血管性头痛应该如何预防

一、伸颈运动要经常做

伸颈运动的全套动作是:把头转到右边，就像从右边回头看，把右手食指放在左脸颊上，拇指放在下巴上，轻轻把头推到右边；同时，用左手从头顶伸出，将中指触摸右耳顶部，然后轻轻将头拉到胸部(如果这个动作会伤到肌腱或者感到头晕，应该停止再拉)。

十秒钟后，换成相反的方向，也就是把头转向左边。也是十秒。这样重复，每三次做一套。每两小时做一套。

伸展颈部的作用是伸展和放松颈部紧张的肌肉和纤维组织。慢性头痛主要来自紧张的颈部肌肉和纤维组织，其紧张是由精神压力、神经紧张、头颈部位置不当和头部损伤引起的。伸展颈部的运动可以缓解这种紧张引起的头痛。

二、宜用＂笑疗＂头痛不一定是脑部疾病。颅内只有血管、脑膜和少数神经(三叉神经、舌咽和迷走神经)１－３颈神经)有疼痛感，头部绝大多数疼痛敏感部位在颅外，即头皮。肌肉、血管等组织。９０％以上头痛患者是一种＂紧张性头痛＂。人们遇到不愉快的事情，＂眉头紧锁＂，额头、头部、颈部肌肉紧绷，处于收缩状态，久而久之形成＂紧张性头痛＂。

三、宜减少盐摄入量，食盐会引起体内激素反应，导致周期性偏头痛或血管性头痛(血管突然收缩或过度扩张)。因此，头痛时，如果吃低盐饮食，可以增加血营对几种周期性偏头痛原因的抵抗力。相反，如果吃高盐饮食，会加重病情，甚至疼痛难忍。所以吃低盐食物可以缓解头痛。

四、宜分散注意力，让病人喜欢的音乐或者人边听边用手拍、点头等方式拍。听的时候，眼睛集中在某个地方，或者闭上眼睛。手可以放在收录机的音量开关上。疼痛加重时，音量开大，疼痛缓解时，音量关小，这样注意力就不会放在自己的疼痛上。这样可以达到止痛的效果。

五、腹式呼吸注射缓慢或固定鼻吸气，呼气腹部凸起，呼气腹部凹陷，呼吸尽可能慢、深。同时，用手轻轻触摸疼痛部位。这种腹式呼吸可以保持患者放松，并经常缓解持续的疼痛。是的，它也可以帮助病人入睡。

由于清凉油含有薄荷脑，清凉油可以封闭疼痛传递的信号，同时引起局部刺激，在大脑中引起新的兴奋炉，从而掩盖疼痛的刺激。也有人解释说，内啡肽在薄荷脑的刺激下可以充分发挥其止痛作用。